Жим штанги сидя из-за головы

Одно из лучших упражнений для наращивания мышц плеч, но так же и одно из самых опасных. Упражнение выполняется сидя на скамье с вертикальной откидной спинкой или без неё. Кроме дельтовидных мышц, задействованы трицепс и верхние мышцы спины.

Перед упражнением обязательно разомните плечи.

Сядьте на скамью, плотно прижавшись спиной к спинке (если она есть), положите штангу на стойке так, как вам будет удобней её снимать и ставить обратно. Попробуйте для начала просто с грифом. Или попросите напарника чтобы помог вам.

Возьмите штангу широким хватом и снимите её, подняв её вверх, на вытянутые руки. Затем плавно опустите до уровня затылка или глаз за голову, при этом очень важно не опускать штангу слишком низко, как это часто бывает у новичков. В таком случае риск получить травму значительно возрастает. Поднимите штангу с выдохом.

Сделайте необходимое вам количество повторений. Не задерживайтесь долго в каком-либо положении, выполняйте с темпом.