Иногда, даже у физически подтянутого тела бывают проблемы с мышцами, расположенными с внутренней стороны бедра. Так как в обыденной жизни они задействованы мало, следует заниматься их тренировкой, используя комплекс эффективных упражнений. Но следует быть готовым к тому, что первое время тело может испытывать дискомфорт и некоторые болезненные ощущения, которые пройдут со временем.
Махи ногами
Близко встаньте у спинки стула сначала левым боком и обопритесь об стул рукой. Правую ногу не слишком высоко приподнимите над полом и совершите 10 резких махов в обе стороны. После чего поменяйте ногу на левую и повторите это упражнение. Старайтесь, чтобы махи были по возможности широкими. Дышите ровно и спокойно.
Ножницы
Это простое упражнение родом из детства является очень эффективным. Лягте на твердую поверхность, поднимите ноги на 15 см вверх горизонтально пола и совершайте движения, подобно ножницам. Упражнение выполняйте в несколько подходов по две минуты каждый.
Переваливание
В положении сидя согните ноги в коленях и максимально подтяните их к грудной клетке. Опирайтесь ладонями полусогнутых рук об пол сзади и переносите ноги в левую и правую сторону. При правильном выполнении, колени слегка должны прикасаться к полу. Выполните переваливание 10 раз. Желательно, такое упражнение повторить еще в несколько подходов.
Подтягивание
Стоя на полу, поставьте ноги на уровень ширины плеч, руками возьмитесь за талию. Начинайте приседать на левой ноге, а прямую правую ногу отводите в это время в правую сторону, поставив ее на носок. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Осуществляйте подтягивание достаточно медленно, должно почувствоваться напряжение мышц. Следите, чтобы спина была ровной. Упражнение сделайте по 10-12 раз каждой ногой.
Приседания
Встаньте согнутыми коленями на пол, руки поместите на пояс. Медленно опускайтесь задом на правую и левую ягодицу по очереди. Следите, чтобы тело не заваливалось, спина была ровной. При исполнении приседаний руки не задействуйте. Некоторым трудно выполнять это упражнение сначала, однако оно положительно сказывается на укреплении мышц бедра.
Полукруг
Лягте спиной на пол, руки положите перпендикулярно телу. Поднимите обе ноги вверх. Из такого положения левую ногу плавным полукругом опустите налево вниз и затем верните наверх. Опишите такой же полукруг правой ногой направо. Спину при этом плотно прижимайте к полу. Повторить в медленном темпе 10 раз.
Разведение ног в обе стороны
Обопритесь локтями об пол позади тела, ладонями зафиксируйте копчик. Поднимите вверх максимально выпрямленные ноги, носки должны быть направлены вовнутрь. Разведите одновременно ноги в обе стороны достаточно широко. Такие действия произведите 40 раз.
После применения такого комплекса в течение 2-3 недель мышцы бедер станут более подтянутыми.